Jak jeździć na rowerze zimą i nie rezygnować z treningów?
Niska temperatura, śnieg czy krótsze dni wcale nie muszą oznaczać końca sezonu rowerowego. Jeżeli dobrze się przygotujesz, możesz bez problemu utrzymać formę przez cały rok. Zimowe treningi mogą być równie satysfakcjonujące, jak letnie. Co zrobić, aby tak było? Zimowa jazda rowerem – jak przygotowa
Dodano: ok. godzinę temu
Niska temperatura, śnieg czy krótsze dni wcale nie muszą oznaczać końca sezonu rowerowego. Jeżeli dobrze się przygotujesz, możesz bez problemu utrzymać formę przez cały rok. Zimowe treningi mogą być równie satysfakcjonujące, jak letnie. Co zrobić, aby tak było?
Zimowa jazda rowerem – jak przygotować się do treningu?
Zimno i krótsze dni potrafią skutecznie zniechęcić do wyjścia z domu. Ale jazda na rowerze zimą wcale nie musi być uciążliwa. Wystarczy odpowiednie przygotowanie, aby trening był komfortowy i bezpieczny. Co zrobić? Podstawowe rady są proste: zanim wyruszysz w trasę, sprawdź prognozę pogody, zaplanuj krótszą pętlę i dostosuj intensywność wysiłku do warunków panujących na zewnątrz.
Przygotowania na zimowe warunki wymaga również sam rower. Przed wyjazdem skontroluj ciśnienie w oponach, działanie hamulców oraz stan oświetlenia. Szczególnie to ostatnie ma w zimę ogromne znaczenie. Podczas jazdy staraj się zachować większy odstęp od innych uczestników ruchu oraz unikaj gwałtownych manewrów. Śliska nawierzchnia wydłuża drogę hamowania, więc wymaga od rowerzysty większej ostrożności.
Jak ubrać się na zimowy trening rowerowy?
Przemyślany dobór stroju to podstawa komfortowego treningu w zimowych miesiącach. W tym przypadku lepszym pomysłem niż zakładanie jednej, grubej warstwy będzie ubranie „na cebulkę”. Taki wariant lepiej chroni przed zimnem i skuteczniej odprowadza wilgoć. Szczególną uwagę zwróć na kurtki rowerowe zimowe. Ich zadaniem jest ochronić Cię przed wiatrem, a jednocześnie zapewnić odpowiednią oddychalność podczas wysiłku.
Zadbaj również o zabezpieczenie tych części ciała, które najszybciej się wychładzają. Pomogą Ci w tym ciepłe rękawiczki, komin pod kask, skarpety termiczne oraz ochraniacze na buty. Warto też dodać, że częstym błędem wśród trenujących zimą jest ubieranie się zbyt grubo. Nie można zapominać, że po kilku minutach pedałowania organizm zaczyna się rozgrzewać, a przegrzanie może być równie nieprzyjemne, jak wychłodzenie.
Kiedy warto przenieść trening do domu?
Niestety nie każda zimowa pogoda sprzyja jeżdżeniu na zewnątrz. Gdy na drogach leży śnieg lub pojawia się gołoledź, lepszym rozwiązaniem będzie trenażer rowerowy. Dzięki niemu niesprzyjająca aura wcale nie oznacza, że musisz zrezygnować z treningów. Jeżdżenie w domu pozwoli Ci na zaplanowanie jednostek treningowych i realizowanie ich przez całą zimę bez opuszczania ciepłego mieszkania. Dzięki temu na wiosnę nie będziesz zmuszony budować swojej dyspozycji od podstaw.
Trening rowerowy zimą? To jak najbardziej możliwe!
Dla pasjonatów jazdy na rowerze okres zimowy nie jest wcale powodem, aby zrezygnować z jazdy. Oczywiście pogoda w zimie rządzi się swoimi prawami, więc trzeba się do tego dobrze przygotować. Podstawą jest wybór stroju odpowiedniego do warunków. Trzeba również dostosować swój trening do aury i warunków na drodze. Jeśli jednak pogoda wyklucza jazdę na świeżym powietrzu, nic straconego. Zawsze możesz zamienić rower na trenażer.
Materiał sponsorowany
Źródło: e-Stargard.pl