Jak zacząć regularnie jeździć na rowerze?
Spis treści Regularna jazda na rowerze to świetny sposób na to, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Przekonaj się, jak zaplanować wejście w odpowiedni reżim treningowy! Dobry rower to podstawa Trudno myśleć o regularnym pedałowaniu i odczuwaniu chęci do przejażdżek bądź tren
Spis treści
- Dobry rower to podstawa
- Jak zaplanować swoje pierwsze regularne treningi?
- Wprowadzenie rytmu treningowego – jakie mogą być kolejne kroki?
Regularna jazda na rowerze to świetny sposób na to, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Przekonaj się, jak zaplanować wejście w odpowiedni reżim treningowy!
Dobry rower to podstawa
Trudno myśleć o regularnym pedałowaniu i odczuwaniu chęci do przejażdżek bądź treningów, jeśli jazda nie będzie sprawiała satysfakcji. Z tego też powodu pierwszym krokiem ku regularnej aktywności fizycznej zawsze powinno być zapewnienie sobie odpowiednich warunków i narzędzi. Rower dobrany do Twoich potrzeb i preferencji jest więc absolutnie kluczowym fundamentem.
Przede wszystkim zastanów się, po jakiej nawierzchni będziesz zazwyczaj jeździć. Jeśli nie zamierzasz zapuszczać się w trudny teren, możesz odrzucić profesjonalne modele MTB. Z drugiej strony szosówka nie będzie Ci odpowiadać, jeśli lubisz czasem zjechać z asfaltu lub bardziej niż na sportowych osiągach zależy Ci na komforcie i wszechstronności. Przy zakupie pierwszego roweru, gdy nie masz jeszcze ściśle sprecyzowanych potrzeb, świetnym wyborem będą uniwersalne modele trekkingowe, crossowe czy gravele. Tego typu uniwersalne maszyny najlepiej przymierzyć na żywo i skonsultować swój wybór z lokalnymi doradcami. Jeśli chcesz odwiedzić renomowany sklep rowerowy we Wrocławiu, obejrzysz tam sprzęt z bliska i kupisz idealnie dopasowany jednoślad od popularnego producenta. Wrocław oferuje wiele miejsc, w których z pomocą lokalnych ekspertów dobierzesz wysokiej jakości jednoślad.
Jak zaplanować swoje pierwsze regularne treningi?
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jazdą na rowerze, nie musisz układać specjalistycznego planu treningowego. Przede wszystkim zadbaj o to, by zapoznać się ze swoim pojazdem i czerpać jak największą radość z pokonywanych kilometrów. Dzięki temu w szybkim tempie poprawisz swoją kondycję i przygotujesz swoje ciało na dłuższe trasy lub intensywniejszy wysiłek.
Na początku jednak wykonuj trasy liczące po kilka czy kilkanaście kilometrów. Odwiedź swoją ulubioną kawiarnię, udaj się na ciekawy punkt widokowy w okolicy miasta lub po prostu odkrywaj okolice. Z czasem możesz wydłużać odcinki i powoli podnosić sobie poprzeczkę. Aby jednak nie sparzyć się do regularnej jazdy, nie skacz na głęboką wodę zbyt szybko.
Wprowadzenie rytmu treningowego – jakie mogą być kolejne kroki?
Jeśli oswoiłeś się już z regularną jazdą na rowerze, a treningi na dwóch kółkach stała się już dla Ciebie swego rodzaju rutyną, możesz powoli zacząć wprowadzać mniej lub bardziej rozbudowany reżim treningowy. Zaleca się, aby w tygodniu wykonywać dwa krótsze, lecz bardziej intensywne przejazdy, a także jeden dłuższy dystans w wolniejszym tempie.
Pamiętaj, by dawkować sobie dystans w zależności od swojego doświadczenia. Na samym początku cyklu treningowego nie powinieneś porywać się z motyką na słońce i planować trasy liczącej sobie 100 km. Na start stawiaj też na płaskie trasy bez mocnych podjazdów. Dzięki temu wypracujesz sobie zdrowe nawyki jak na przykład utrzymywanie kadencji czy równej średniej prędkości. Z czasem możesz zacząć dodawać podjazdy lub interwały do treningów o wysokiej intensywności, a także zwiększać dystans rozjazdów. Zanim się obejrzysz, zobaczysz imponujące efekty w szczególności pod kątem kondycyjnym!
Odwiedź nasz sklep i znajdź swój wymarzony rower już dziś!
/Artykuł sponsorowany/
Źródło: 24wroclaw.pl