Zmęczenie, które nie mija – co może być jego przyczyną?

Zmęczenie dopada czasem każdego z nas. Natłok codziennych obowiązków może skutecznie pozbawić nas energii do działania, co jest zupełnie naturalne. Jeśli jednak ten stan utrzymuje się dłużej, warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia. Niedobór snu, dieta bazująca na wysoko przetworzonych produktach czy też sięganie po używki mogą dołożyć do tego swoją cegiełkę, ale to tylko wierzchołek góry lodowej. Co zatem może być przyczyną ciągłego zmęczenia i jak mu zaradzić? Sprawdź!

Nadmierne zmęczenie – czyli jakie?

Nadmierne zmęczenie wbrew pozorom nie jest wynikiem gorszego dnia czy kilku nieprzespanych nocy. To stan psychicznego lub fizycznego wyczerpania, który potrafi mocno obniżyć codzienny komfort życia. Możesz odczuwać brak sił zaraz po przebudzeniu, mieć problem z ruszeniem z miejsca czy też mieć poczucie, że nawet proste obowiązki wymagają nadludzkiego wysiłku.

Zmęczenie często odbiera motywację do działania. Z czasem taki stan może odbić się na pracy, relacjach z bliskimi i codziennym funkcjonowaniu. To bardzo powszechny problem. Dotyka zarówno dorosłych, jak i nastolatków. 

Czas trwania zmęczenia jest nie bez znaczenia. Jeśli utrzymuje się do miesiąca, mówi się o zmęczeniu ostrym. Stan trwający do pół roku określa się jako podostry. Kiedy uczucie wyczerpania pozostaje z Tobą dłużej niż sześć miesięcy, lekarze mogą brać pod uwagę zespół przewlekłego zmęczenia, który stanowi odrębną jednostkę chorobową.

Jak objawia się przewlekłe zmęczenie?

Objawy przewlekłego zmęczenia mogą być różne. Każdy odczuwa je trochę inaczej. Najczęściej pojawia się silne wyczerpanie, brak energii, senność i trudność z podjęciem aktywności fizycznej czy umysłowej. Często możesz mieć wrażenie, że organizm działa na rezerwie i potrzebuje więcej czasu na regenerację.

Warto też odróżnić zmęczenie od osłabienia. O ile oba pojęcia często pojawiają się w duecie, o tyle nie oznaczają tego samego. Zmęczenie odnosi się głównie do poczucia wyczerpania i braku energii. Osłabienie z kolei dotyczy spadku siły mięśni. U wielu osób zmagających się ze zmęczeniem siła mięśni pozostaje całkowicie prawidłowa.

Jakie mogą być przyczyny zmęczenia?

Walka ze zmęczeniem wymaga działania u źródła. Przyczyny zmęczenia mogą być różne i nie zawsze są takie oczywiste, jak mogłoby się wydawać.

Zbyt mała ilość snu

Przewlekłe zmęczenie bardzo często ma prostą przyczynę, czyli zbyt krótki sen. Wiele osób funkcjonuje w ciągłym biegu. Dzień zaczyna wcześnie rano, a obowiązki zawodowe kończą późnym wieczorem. Nierzadko niektórzy zabierają pracę do domu, więc trudno znaleźć chwilę na prawdziwy odpoczynek.

Kiedy wreszcie pojawia się wolny moment, chcesz obejrzeć serial, poczytać książkę albo po prostu pobyć sam ze sobą. Pora snu przesuwa się coraz bardziej, mimo że budzik nadal dzwoni o tej samej godzinie. Tak przez wiele dni, a czasem nawet tygodni. 

Organizm potrzebuje odpowiedniej regeneracji. Większość dorosłych osób czuje się najlepiej po 7-8 godzinach snu. Jeśli regularnie przesypiasz zaledwie 4 lub 5 godzin, możesz budzić się bez energii i już od rana odczuwać wyczerpanie. W takiej sytuacji wiele osób sięga po kolejne filiżanki kawy. Krótkotrwały zastrzyk energii nie zastąpi jednak nocnego odpoczynku.

Anemia

Za ciągłym brakiem energii może stać również anemia, czyli niedokrwistość. W takim przypadku zmęczenie często pojawia się nawet po przespanej nocy. Możesz odczuwać zawroty głowy, mieć trudności z koncentracją albo zauważyć, że codzienne obowiązki wymagają znacznie większego wysiłku niż wcześniej. 

Wiele osób dostrzega także bladość skóry, łamliwość paznokci czy pogorszenie kondycji włosów. Zdarzają się zajady w kącikach ust czy też uczucie szybszego bicia serca. Takich sygnałów nie warto lekceważyć. Wizyta u lekarza i podstawowe badania krwi pomagają szybko sprawdzić, czy przyczyną problemu rzeczywiście jest niedokrwistość.

Anemia wiąże się najczęściej ze zbyt niskim poziomem hemoglobiny, przez co tkanki otrzymują mniej tlenu. Często odpowiada za to niedobór żelaza, witaminy B12 czy też kwasu foliowego. Warto sięgać więc po bogate w nie produkty, takie jak np. zakwas z buraka, podroby, zielone warzywa liściaste czy też pełnoziarniste pieczywo.

Możesz także rozważyć suplementację żelaza (https://olini.pl/zelazo-olini). Koniecznie wcześniej skonsultuj się z lekarzem i sprawdź czy zachodzi taka potrzeba. Pamiętaj jednak o tym, że może być dodatkiem do diety, ale nigdy jej podstawą.

Niezdrowy styl życia

Czasami źródło problemu kryje się w codziennych nawykach. Zbyt mała ilość ruchu może powodować ospałość i brak motywacji, ale nadmiernie intensywne treningi także prowadzą do wyczerpania.

Na poziom energii wpływa także praca zmianowa, długotrwały stres czy przeciążenie obowiązkami zawodowymi. Wiele osób przez długi czas funkcjonuje na wysokich obrotach, aż w końcu organizm zaczyna wysyłać sygnały ostrzegawcze. Dodatkowym obciążeniem może być częste sięganie po alkohol i inne używki.

Gdy zmęczenie utrzymuje się przez dłuższy czas, warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia. Niekiedy nawet niewielkie zmiany w codziennej rutynie pomagają odzyskać energię i poprawić samopoczucie.

Artykuł sponsorowany

---

Źródło: mojaswidnica.pl