Jaki jest najlepszy czas na drzemkę? Eksperci wskazują jedną porę
Drzemka w rytmie zegara biologicznego Wielu z nas doświadcza popołudniowego spadku energii, szczególnie po lunchu. To naturalny moment, w którym organizm domaga się chwili wytchnienia. Jak podkreśla Danielle Smiley, dietetyczka kliniczna: „Jeśli miałabym wskazać idealne okno na drzemkę, poleciłabym
Popołudniowy spadek energii to problem, z którym mierzy się większość z nas. Zamiast sięgać po kolejną kawę, warto rozważyć krótką drzemkę. Eksperci przekonują, że dobrze zaplanowany odpoczynek w ciągu dnia może poprawić nastrój, koncentrację i produktywność. Kiedy najlepiej zdrzemnąć się w ciągu dnia? Odpowiedź znajdziesz poniżej!
Jaki jest najlepszy czas na drzemkę? Fot. Antonio Guillem, źródło: Shutterstock
Drzemka w rytmie zegara biologicznego
Wielu z nas doświadcza popołudniowego spadku energii, szczególnie po lunchu. To naturalny moment, w którym organizm domaga się chwili wytchnienia. Jak podkreśla Danielle Smiley, dietetyczka kliniczna: „Jeśli miałabym wskazać idealne okno na drzemkę, poleciłabym wczesne popołudnie”. Badania potwierdzają, że najlepiej zdrzemnąć się między 13:00 a 15:00 – właśnie wtedy nasz zegar biologiczny sprzyja krótkiej regeneracji, nie zakłócając przy tym nocnego snu.
Krótka drzemka – szybki zastrzyk energii
Jednym z największych atutów popołudniowej drzemki jest poprawa sprawności umysłowej. Nawet krótki, 10-30-minutowy odpoczynek może zwiększyć czujność, poprawić nastrój i przyspieszyć przetwarzanie informacji. „Drzemki należy traktować jako narzędzie regeneracji, a nie zamiennik nocnego snu. Jeśli są dobrze zaplanowane, wspierają energię, wydajność umysłową i ogólną jakość życia” – podkreśla Smiley.
Badania pokazują, że krótka drzemka pozwala mózgowi zregenerować się po wysiłku umysłowym, nie wchodząc przy tym w głębokie fazy snu, które mogą powodować uczucie otępienia po przebudzeniu.
Drzemka wspiera pamięć i naukę
Sen to nie tylko odpoczynek – to także czas intensywnej pracy mózgu. Krótka drzemka wzmacnia połączenia nerwowe, które odpowiadają za uczenie się i zapamiętywanie. Badania sugerują, że nawet 30-minutowy odpoczynek w ciągu dnia może poprawić zapamiętywanie nowych informacji. To szczególnie ważne dla studentów, osób pracujących zmianowo czy wszystkich, którzy muszą przyswajać duże ilości wiedzy.
Czytaj też: